Прием пищи по часам — ошибка: система питания гениального советского ученого позволила прожить ему до 90 лет

Александр Микулин, создатель легендарных авиадвигателей (включая мотор для первого реактивного лайнера Ту-104) и Герой Социалистического Труда, совершил не менее значимый прорыв в борьбе за здоровое долголетие. После двух инфарктов в 55 лет он разработал уникальную систему, позволившую ему сохранять ясный ум и физическую активность до 90 лет. Его принципы, опередившие время на десятилетия, сегодня звучат удивительно современно.

Главный враг долголетия, по Микулину
Еще в 1978 году в журнале «Физкультура и спорт» ученый жестко критиковал сидячий образ жизни: многочасовое «просиживание» на работе и дома у телевизора он называл прямой дорогой к искусственному старению и склерозу. Он предупреждал, что такой эксперимент над организмом может стать необратимым.

4 столпа системы Микулина

Ешьте только при истинном голоде. Ученый настаивал: прием пищи по часам, а не по потребности организма — вредная привычка. Различайте физиологическую потребность и социальный ритуал. Еда «по инерции» вредит пищеварению и крадет энергию.

Превратите прием пищи в медитацию. Медленное, осознанное пережевывание — ключ к усвоению питательных веществ. Только так еда становится чистой энергией, а не балластом.

Выбирайте «живую» еду. Приоритет — овощам, фруктам и цельнозерновым крупам. Это не аскеза, а источник клетчатки, витаминов и легкости после еды. Растительная пища питает без перегрузки.

Вставайте из-за стола слегка голодным. Ощущение легкого недоедания, по мнению академика, активизирует метаболизм и сохраняет бодрость. Тяжесть после еды — сигнал переедания.

Философия осознанности: слушайте тело
Микулин считал организм высокочувствительной системой, реагирующей на малейшие изменения. Его призыв «прислушиваться к телу» — не модный лозунг, а практика ежедневного диалога с собой. Сохранение этой чуткости, утверждал он, — основа физического и ментального здоровья.

Почему это актуально в 2025 году
Принципы Микулина удивительно созвучны современным трендам: интуитивное питание, осознанность, растительный рацион. Его система — не теория, а личный 35-летний эксперимент, доказавший: даже после серьезных болезней можно вернуть здоровье и прожить яркую, долгую жизнь.

По публикации А.А. Микулина в журнале «Физкультура и спорт» (1978 г.), биографические материалы РАН.