Почему кишечник — ваш союзник против стресса? — Спросили у Мясникова: вот что он советует есть для бодрости и сил

Как питание управляет здоровьем: раскрываем секреты кишечника с доктором Мясниковым

Здоровый кишечник — это не просто отсутствие дискомфорта. Это фундамент для сильного иммунитета, стабильной энергии и даже хорошего настроения. В программе «О самом главном» доктор Александр Мясников подчеркнул, что правильный рацион — самый эффективный способ поддержать его работу и забыть о запорах. Давайте разберемся, какие продукты должны стать вашими надежными союзниками.

Клетчатка: природный регулятор пищеварения

Основа благополучия кишечника — пищевые волокна. Они регулируют моторику, служат пищей для полезной микрофлоры и помогают организму естественно очищаться. Сделайте ставку на разноцветные овощи (брокколи, свеклу, морковь), фрукты с кожурой (яблоки, груши), ягоды (малину, чернику), а также цельнозерновые крупы и бобовые. Тарелка овсянки с ягодами на завтрак или сытный салат с нутом и овощами на обед — простые и действенные шаги.

Пробиотики и пребиотики: сила симбиоза

Для здоровья микрофлоры нужны не только сами полезные бактерии (пробиотики), но и специальное питание для них (пребиотики).

Пробиотики ищите в ферментированных продуктах: в натуральном йогурте, кефире, простокваше, квашеной капусте. Они особенно важны после курса антибиотиков или перенесенного стресса.

Пребиотики — это пища для вашей микрофлоры. Добавляйте в блюда лук, чеснок, спаржу, топинамбур и слегка недозрелые бананы. Они помогут полезным бактериям активно размножаться.

Вода и растительные масла: незаменимые помощники

Не забывайте о двух простейших, но критически важных компонентах.

Вода. Ее недостаток — частая причина проблем со стулом. Достаточное питье размягчает содержимое кишечника и облегчает его работу. Начинайте день со стакана воды и носите бутылку с собой.

Растительные масла. Столовая ложка оливкового или льняного масла в день, добавленная в салат, мягко стимулирует моторику и способствует регулярному мягкому стулу.

Включив эти группы продуктов в свое ежедневное меню, вы создадите благоприятную среду для кишечника. Это инвестиция в ваше долгосрочное здоровье, которая обязательно окупится отличным самочувствием.

Ранее мы сообщали, что шаг на «зебру» теперь не работает: когда водитель обязан уступить пешеходу и вот, что ответить инспектору ГИБДД

Читайте также:

Весна ворвется быстро и без стука: названы регионы, где ее можно уже ждать

Чай, который необходимо пить каждый день: действует как природный эликсир для иммунитета и ясности мыслей

Газ и дрова - прошлый век: грею дом зимой абсолютно бесплатно - многие не догадываются, что так можно

Три новых правила ГИБДД — уже действуют: как не отдать 5 тысяч за кресло и 15 — за просрочку прав в 2026 году

Чтобы ваш кишечник радовал вас каждый день — запомните это правило: какие овощи есть на ужин, а какие оставить на обед