Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и в разы полезнее овощей - ем ежедневно и чувствую себя на 17

Завтрак — самый важный приём пищи за день, и время его употребления играет ключевую роль в нашем здоровье и самочувствии.

Диетолог Ирина Петух уверена: оптимальное время для завтрака — с 7 до 9 утра. Именно в эти часы организм максимально готов к усвоению пищи после ночного отдыха, а правильный подход к завтраку задаёт тон всему дню.

Почему именно с 7 до 9 утра?

После ночного сна наш организм находится в состоянии покоя, и метаболизм начинает постепенно просыпаться. По словам Ирины Петух, именно в период с 7 до 9 утра пищеварительная система наиболее активна и способна эффективно перерабатывать питательные вещества. Если пропустить этот временной промежуток, обмен веществ замедляется, и организм начинает запасать энергию в виде жировых отложений.

Кроме того, завтрак в это время помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что предотвращает резкие скачки энергии и упадок сил в течение дня.

Осознанный завтрак — залог здоровья

Ирина Петух подчёркивает: важно не просто поесть, а сделать это осознанно. Рекомендуется выделить минимум 20 минут на завтрак, чтобы не есть впопыхах и не заглатывать пищу на бегу. Такой подход улучшает пищеварение, снижает риск переедания и помогает настроиться на продуктивный день.

Медленное и внимательное потребление пищи способствует лучшему насыщению и позволяет организму вовремя послать сигнал о сытости.

Что включить в идеальный завтрак?

Диетолог советует выбирать сбалансированные блюда, которые содержат белки, полезные жиры и сложные углеводы. Это могут быть:

• Овсяная каша с ягодами и орехами
• Яйца с овощами
• Творог с мёдом и фруктами
• Цельнозерновой хлеб с авокадо и зеленью

Такой завтрак обеспечит организм энергией и необходимыми микроэлементами, поддержит концентрацию и настроение.

Какие ошибки совершают при завтраке?

1. Пропуск завтрака или поздний приём пищи, что приводит к перееданию в течение дня.
2. Быстрое поедание пищи, не дающее ощущения сытости.
3. Употребление сладких и тяжёлых продуктов, которые вызывают усталость и сонливость.

Как внедрить правильный завтрак в свой распорядок?

• Планируйте утро так, чтобы иметь время на полноценный приём пищи.
• Подготовьте продукты заранее, чтобы не тратить время утром на готовку.
• Сделайте завтрак приятным ритуалом — включите любимую музыку, сядьте за стол без спешки.

Завтрак с 7 до 9 утра — простой шаг к здоровью и энергии

Соблюдение рекомендаций Ирины Петух поможет улучшить пищеварение, повысить уровень энергии и настроиться на успешный день. Осознанный и своевременный завтрак — это не просто привычка, а важный элемент заботы о себе.

Читайте также:

• Делюсь рецептом самодельного спрея для мытья окон и зеркал - становятся прозрачные и без разводов
• Всего 3 литра в малинник в июне - ягода сочная, сладкая, по полведра с куста - хоть продавай
• Новая мошенническая схема не щадит пенсионеров — оказываются на улице всего из-за 1 ошибки: как это происходит