Кабачковые гнёзда с яйцом и сыром: рецепт 4 ингредиентов для ленивых - и на завтрак, и на перекус

Вот простой и понятный рецепт кабачковых гнёзд с яйцом и сыром. Это идеальный вариант для завтрака или лёгкого ужина.

Ингредиенты:

• Кабачок — 250 г

Яйцо — 1 шт. для основы + по 1 шт. на каждое гнездо

Твёрдый сыр — 70 г

Чеснок — 2 зубчика

Растительное масло — 1 ст. л.

Соль, чёрный перец — по вкусу

Зелень для подачи

Подготовка кабачка:

1. Натрите кабачок на крупной тёрке.

2. Отожмите лишнюю влагу, но оставьте массу слегка влажной, чтобы гнёзда не развалились.

Сборка массы:

1. Измельчите чеснок через пресс или натрите на мелкой тёрке.

2. Натрите сыр на средней тёрке.

3. В миске смешайте кабачок, чеснок, сыр, яйцо, соль и перец. Должно получиться влажное, но плотное тесто.

Выкладка и выпечка:

1. Застелите противень пергаментом и смажьте маслом.

2. Сформируйте из массы небольшие горки, делая в каждой углубление для яйца.

3. Аккуратно разбейте по одному яйцу в каждое углубление. Слегка посолите и поперчите.

4. Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 20-25 минут до золотистой корочки и схватившегося желтка.

Подача:

Подавайте сразу, украсив зеленью и свежими овощами. Можно добавить ломтик хлеба или лёгкий овощной салат для контраста.

Советы и варианты:

• Если кабачки слишком водянистые, отожмите их сильнее, чтобы масса держала форму.

• Для более насыщенного вкуса добавьте щепотку паприки или тёртого пармезана.

• Попробуйте смесь сыров (моцарелла и твёрдый сыр) для тягучей текстуры.

• Чтобы желток полностью застыл, увеличьте время выпекания на 3-5 минут.

Интересные факты
- Кабачки являются сортом тыквы и содержат много воды — до 95%, поэтому отжимание важно для текстуры.  
- Яйцо в гнезде выполняет роль не только вкусового акцента, но и источника белка: одно яйцо содержит ≈6–7 г белка.  
- Плавление твёрдого сыра при 180 °C даёт умами-нотку: термическая обработка усиливает вкус благодаря реакциям Майяра и распаду белков.  
- Это блюдо удобно для порционного питания и контроля калорий: за счёт кабачка и небольшого количества масла оно менее калорийно, чем аналоги на основе картофеля.  
- Готовить гнёзда можно заранее: сформированные «гнёзда» из кабачка и сыра можно запечь частично, остудить и хранить в холодильнике 1–2 дня, затем допечь с яйцом перед подачей, пишет news.ru.