Ученые сказали какой самый полезный обед: не суп, не сэндвич, а пользы в 2 раза больше, чем от овощей

Не кофе, а каша: как питаться зимой, чтобы сохранять энергию весь день

Когда за окном рано темнеет и холодает, рука сама тянется к сладкой булочке или очередной чашке кофе для быстрого прилива сил. Однако настоящую, устойчивую энергию дают не стимуляторы, а грамотно составленный рацион из цельных продуктов. Давайте разберемся, как правильно питаться зимой, чтобы оставаться бодрым и продуктивным.

Сложные углеводы: ваше топливо длительного горения

Основа зимнего меню — это медленные углеводы. В отличие от сахара, они не вызывают резких скачков глюкозы в крови, а обеспечивают плавное и длительное чувство сытости. Начните день с теплой овсяной каши на воде или молоке с горстью замороженных ягод. На обед приготовьте гречку с тушеной курицей или сытный суп из чечевицы с морковью и сельдереем. Эти блюда согреют и надолго зарядят вас энергией.

Полезные жиры для тепла и ясного ума

Жиры — это не враг, а важнейший источник долгосрочной энергии, особенно необходимой для работы мозга в хмурый сезон. Включите в рацион жирную северную рыбу, такую как сельдь или скумбрия, готовя ее на пару или запекая. Добавляйте в салаты столовую ложку нерафинированного оливкового или льняного масла. Небольшая горсть грецких орехов или тыквенных семечек станет отличным зимним перекусом.

Белок как стабилизатор сил

Качественный белок помогает регулировать аппетит и поддерживает стабильный энергетический уровень. Отдавайте предпочтение цельным продуктам: куриной грудке, индейке, яйцам, творогу и рыбе. Теплый куриный бульон с зеленью или запеченная в духовке белая рыба с лимоном — идеальные зимние варианты, которые легко усваиваются и несут пользу.

Вода и клетчатка: незаметные двигатели энергии

Зимой мы реже чувствуем жажду, но обезвоживание так же опасно, как и летом. Легкая усталость часто может быть его признаком. Пейте чистую воду, травяные или имбирные чаи. Не забывайте про клетчатку из овощей — она кормит полезную микрофлору кишечника, от состояния которой напрямую зависит наш иммунитет и тонус. Добавляйте в каждый прием пищи порцию тушеной капусты, моркови или свеклы.

Главный принцип — сбалансированность. Старайтесь, чтобы в вашей тарелке сочетались все компоненты: белки, полезные жиры и сложные углеводы с клетчаткой. Такой подход к питанию станет лучшей инвестицией в вашу активность и хорошее самочувствие на протяжении всех зимних месяцев. Об этом пишет progoroduhta.ru.

Ранее мы сообщали, что «Лето 2026 устроит погодную сенсацию». Синоптики сообщили, к чему готовиться

Читайте также:

Весна ворвется быстро и без стука: названы регионы, где ее можно уже ждать

Чай, который необходимо пить каждый день: действует как природный эликсир для иммунитета и ясности мыслей

Газ и дрова - прошлый век: грею дом зимой абсолютно бесплатно - многие не догадываются, что так можно

Три новых правила ГИБДД — уже действуют: как не отдать 5 тысяч за кресло и 15 — за просрочку прав в 2026 году

Чтобы ваш кишечник радовал вас каждый день — запомните это правило: какие овощи есть на ужин, а какие оставить на обед