Шаг к идеальной талии: почему вертикальный пресс эффективнее привычных скручиваний
- 13:33 28 апреля
- Екатерина Клюева
Перестаньте изнурять себя марафонами и подсчётом каждой съеденной калории. Выпирающий живот складывается не только из подкожного жира, но и из застоявшейся жидкости, которая придаёт фигуре одутловатость. Чтобы растопить глубинный висцеральный жир, не нужно покупать абонемент в фитнес клуб. Всего двадцать минут грамотно выстроенной динамики у себя в комнате творят чудеса.
Поднимайте колени выше для лимфодренажа
Первый метод прорабатывает прямую мышцу живота и заставляет лимфу активнее двигаться. Встаньте ровно, разместите ладони перед животом на уровне пупка. Энергично тяните колено наверх, касаясь им руки. Не тянитесь ладонью к ноге, наоборот, заставляйте бедро подниматься выше обычного. Спустя две минуты вы ощутите жар в нижней части пресса, которая у большинства людей является самой запущенной зоной. Добавьте диагональное движение локтя к противоположному колену, и косые мышцы живота включатся в работу, начиная вырисовывать талию.
В перерывах между подходами делайте вакуум, это тренирует поперечную мышцу, которая работает как природный корсет и подтягивает стенки живота уже через неделю.
Подключайте руки и гантели для ускорения метаболизма
Второй вариант помогает одновременно подтянуть и живот, и дряблые руки. Возьмите небольшие утяжелители или просто пластиковые бутылки с водой. когда вы тянете руки вверх на каждый шаг, ваше сердце начинает биться чаще, переводя обычную ходьбу в режим интервального жиросжигания. Такой подход сжигает на тридцать процентов больше калорий по сравнению с простым передвижением по комнате. Фиксируйте руки над макушкой в момент выдоха. В такт шагам опускайте локти книзу, как будто сжимаете невидимый мяч между грудью и подбородком. Следите за осанкой.
Сутулая спина заставляет внутренние органы давить на переднюю брюшную стенку, и живот выглядит выпирающим даже при идеальном весе. Дышите ровно, не задерживайте воздух в лёгких, иначе давление может подскочить. Глубокий выдох на каждом усилии защищает ваше сердце от перегрузок.
Двигайтесь боком против галифе
Третий вариант это ходьба приставными шагами. Люди привыкли перемещаться только вперёд, но именно латеральные движения нагружают малую ягодичную мышцу, которая отвечает за красоту боковой поверхности бедра. Присядьте в неглубокий полуприсед, держите корпус прямым. Делайте шаги в левую и правую сторону, как краб. Двадцать минут такой активности заменяют полноценный день в тренажёрном зале для ног. Чтобы усилить эффект, опуститесь тазом ещё ниже, но следите чтобы колено не выезжало за носок стопы. Это золотое правило безопасности из классических приседаний сохранит ваши суставы здоровыми на годы вперёд.
Не забывайте про разминку и обувь
Перед любой активностью уделите пять минут разминке связок. Даже короткая сессия требует подготовки. Обязательно наденьте кроссовки с мягкой подошвой. Ходьба на месте в быстром темпе создаёт ударную нагрузку на голеностоп, и хорошая амортизация спасёт ваши колени от травм. Пейте воду мелкими глотками во время тренировки, это помогает выводить токсины. Утро натощак идеально для жиросжигания. Вечером избегайте бананов и других быстрых углеводов за пару часов до занятий, они блокируют расщепление жира.
Что скрывают производители? Узнай страшную правду о продуктах в нашем Телеграм-канале.