Диетические блюда всего 🥝 за 5 минут

Завтрак: омлет

Ингредиенты

Пошаговое приготовление

Подготовка

1. Два небольших помидорчика тщательно моем и нарезаем на кусочки среднего размера.
2. Два крупных шампиньона измельчаем на тонкие пластины или же кусочки такого же размера, как томаты.
3. Сыр в количестве 40 г натираем на мелкой терке. Зелень петрушки в желаемом объеме мелко рубим ножом.

Приготовление

1. В глубокую миску разбиваем два куриных яйца. Туда же вливаем 20 мл молока и тщательно взбиваем компоненты при помощи крупного венчика. Как только масса станет однородной, вливаем в нее 10-15 мл газированной воды, чтобы будущий омлет получился пышным. Получившуюся яичную массу солим по вкусу, а затем добавляем все нарезанные ингредиенты, включая зелень и сыр. Тщательно все размешиваем венчиком, а затем перекладываем массу в посуду для микроволновки.
2. Равномерно распределяем смесь по форме, затем закрываем ее крышкой и отправляем в микроволновку.
3. Готовим завтрак на мощности 600 Вт в течение 6,5 минут.

Обед: овощной крем-суп

Ингредиенты

Пошаговое приготовление

1. В подходящую кастрюлю выкладываем 450 г замороженного шпината и 750 г овощного ассорти.
2. Туда же вливаем 2-2,5 литра воды и доводим жидкость до кипения.
3. Когда бульон закипит, добавляем в него 40 г сухого овощного бульона и соль по вкусу. Тщательно все размешиваем, а затем закрываем кастрюлю с содержимым крышкой и варим суп на среднем огне минут 20.
4. По прошествии данного времени измельчаем составляющие до состояния пюре при помощи погружного блендера.

Ужин: филе семги с овощами

Ингредиенты

Пошаговое приготовление

1. В жаропрочную форму выкладываем филе семги и замороженное овощное ассорти.
2. Приправляем овощи и рыбу соответствующими специями. Натираем на мелкой терке приблизительно 40 г твердого сыра, а затем выкладываем его поверх рыбы. Отправляем форму с содержимым в раскаленную до 20°С духовку. Помещаем ужин в режим «Верхний/нижний жар» и запекаем около 20 минут.

Видеорецепт