Откажитесь и все изменится: 3 совета нейрохирурга, которые сделают ум ясным и сохранят память до 100 лет

Верните молодость мозгу: 3 научно обоснованных способа улучшить когнитивные функции – без таблеток!

Представьте ситуацию: в магазине вы встречаете давнего знакомого, лицо кажется до боли знакомым, но имя… никак не всплывает в памяти. Знакомо? В такие моменты мы часто списываем все на возраст, будто ухудшение памяти – неизбежный спутник зрелости. Но нейронаука утверждает обратное: наш мозг требует постоянной тренировки, и возраст здесь ни при чем.

Одним из главных вдохновителей в этой области является нейрохирург Рахул Джандиал, автор книги "Нейрофитнес: рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга".

Джандиал – не просто блестящий хирург, специализирующийся на сложнейших операциях на мозге. Он – эксперт в области когнитивной реабилитации, помогающий пациентам восстанавливаться после инсультов, черепно-мозговых травм и даже при болезни Альцгеймера. В своей книге он делится проверенными стратегиями, которые позволяют не только поддерживать, но и реально улучшить когнитивные функции, независимо от возраста.

Итак, какие же методы помогут нам «омолодить» мозг и повысить его работоспособность? Вот 3 мощных, научно обоснованных совета от доктора Джандиала:

1. Дышите ритмично: техника "4-4-4-4" для снятия стресса и улучшения памяти

Ритмичное дыхание – краеугольный камень рекомендаций доктора Джандиала. Техника "4-4-4-4", как он ее называет, берет свои корни в древних практиках йоги и осознанности, которые буддийские монахи и йоги практиковали более 2500 лет. Но сегодня, благодаря нейробиологии, мы знаем, почему эта техника настолько эффективна. Исследования показывают, что контролируемое дыхание помогает миндалевидному телу – эмоциональному центру мозга – более эффективно справляться со стрессом.

Как это работает?

Вдохните через нос на счет "четыре". Задержите дыхание на счет "четыре". Выдохните через нос на счет "четыре". Сделайте паузу на счет "четыре", прежде чем повторить цикл.

Эта кажущаяся простой практика оказывает глубокое воздействие на мозг. Ритмичное дыхание укрепляет нервные пути, улучшая память, концентрацию и эмоциональную регуляцию. Оно также помогает мозгу обрабатывать сенсорную информацию, позволяя быстрее принимать решения и чувствовать себя "в гармонии" с собственным телом. Нейробиологи обнаружили, что ритмичное дыхание стимулирует рост коры головного мозга, которая играет важную роль в концентрации внимания, принятии решений и долговременной памяти – качествах, которые часто страдают с возрастом.

Регулярная практика дыхательной техники 4-4-4-4 не только улучшает когнитивные функции, но и снижает уровень тревожности. По мере практики "проводка" мозга укрепляется, позволяя сохранять спокойствие, сосредоточенность и гибкость ума в любой ситуации. Представьте, насколько проще будет вспомнить имя старого друга, когда ваш мозг работает без стресса и напряжения!

2. Дайте мозгу отдохнуть: периодическое голодание для перезагрузки

Еще один удивительно эффективный метод поддержания здоровья мозга – периодическое голодание, а именно, отказ от завтрака два раза в неделю. Рахул Джандиал утверждает, что контролируемое голодание помогает "перезагрузить" мозг, стимулируя его к более эффективной работе.

Исследования доктора Марка Мэттсона из Университета Джонса Хопкинса подтверждают эту теорию. Он обнаружил, что периодическое голодание способствует здоровью нейронов, запускает процессы обновления в организме и даже увеличивает продолжительность жизни.

Джандиал сам практикует метод "16:8", прекращая есть около 17:00 и воздерживаясь от пищи в течение следующих 16 часов. Он утверждает, что этот период голодания значительно повышает ясность ума и поддерживает энергию во время напряженных операций.

Периодическое голодание позволяет мозгу сосредоточиться на самовосстановлении, а не на постоянной переработке питательных веществ. Кроме того, оно снижает воспаление, улучшает регуляцию кровяного давления и уровень сахара в крови – все это напрямую влияет на здоровье мозга.

Если вы новичок в голодании, Джандиал рекомендует начинать постепенно: пропускайте завтрак всего два раза в неделю, оставляя между днями голодания как минимум три дня. Такой подход позволяет активизировать когнитивные функции без перегрузки организма. В качестве дополнительного бонуса, голодание стимулирует выработку белка BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), который поддерживает нейропластичность – способность мозга формировать новые связи и адаптироваться к изменениям. Эта функция играет ключевую роль в обучении и запоминании информации.

3. Поднимитесь на ноги: "вертикальный образ мысли" для стимуляции мозга

Третий совет прост, но невероятно эффективен: проводите меньше времени сидя и больше времени стоя или двигаясь. Современный образ жизни приковывает нас к стульям и диванам, лишая мозг необходимой стимуляции.

Постоянное сидение противоречит естественному замыслу нашего мозга, который эволюционировал в движении. Рахул Джандиал объясняет, что стояние и ходьба увеличивают выработку BDNF, стимулирующего рост и здоровье новых нейронов. Исследования показали, что "вертикальный образ мысли" помогает лучше запоминать информацию, быстрее учиться и поддерживать мозг молодым и гибким.

Возьмите за правило: каждый час делайте небольшой перерыв на прогулку, даже по квартире. Во время телефонных разговоров старайтесь ходить, а не сидеть. Рассмотрите возможность работы за столом стоя. Даже небольшие изменения улучшают кровообращение, снимают стресс и повышают уровень BDNF, делая ваш мозг более здоровым и эффективным.

Внедрите эти простые, но действенные советы в свою повседневную жизнь, и вы увидите, как ваш мозг станет острее, память – лучше, а ум – гибче. Не позволяйте возрасту диктовать свои условия – возьмите контроль над здоровьем своего мозга прямо сейчас, пишет автор dzen.ru.