Откажитесь и все изменится: 3 совета нейрохирурга, которые сделают ум ясным и сохранят память до 100 лет

Верните молодость мозгу: 3 научно обоснованных способа улучшить когнитивные функции – без таблеток!

Представьте ситуацию: в магазине вы встречаете давнего знакомого, лицо кажется до боли знакомым, но имя… никак не всплывает в памяти. Знакомо? В такие моменты мы часто списываем все на возраст, будто ухудшение памяти – неизбежный спутник зрелости. Но нейронаука утверждает обратное: наш мозг требует постоянной тренировки, и возраст здесь ни при чем.

Одним из главных вдохновителей в этой области является нейрохирург Рахул Джандиал, автор книги "Нейрофитнес: рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга".

Джандиал – не просто блестящий хирург, специализирующийся на сложнейших операциях на мозге. Он – эксперт в области когнитивной реабилитации, помогающий пациентам восстанавливаться после инсультов, черепно-мозговых травм и даже при болезни Альцгеймера. В своей книге он делится проверенными стратегиями, которые позволяют не только поддерживать, но и реально улучшить когнитивные функции, независимо от возраста.

Итак, какие же методы помогут нам «омолодить» мозг и повысить его работоспособность? Вот 3 мощных, научно обоснованных совета от доктора Джандиала:

1. Дышите ритмично: техника "4-4-4-4" для снятия стресса и улучшения памяти

Ритмичное дыхание – краеугольный камень рекомендаций доктора Джандиала. Техника "4-4-4-4", как он ее называет, берет свои корни в древних практиках йоги и осознанности, которые буддийские монахи и йоги практиковали более 2500 лет. Но сегодня, благодаря нейробиологии, мы знаем, почему эта техника настолько эффективна. Исследования показывают, что контролируемое дыхание помогает миндалевидному телу – эмоциональному центру мозга – более эффективно справляться со стрессом.

Как это работает?

• Вдохните через нос на счет "четыре".
• Задержите дыхание на счет "четыре".
• Выдохните через нос на счет "четыре".
• Сделайте паузу на счет "четыре", прежде чем повторить цикл.

Эта кажущаяся простой практика оказывает глубокое воздействие на мозг. Ритмичное дыхание укрепляет нервные пути, улучшая память, концентрацию и эмоциональную регуляцию. Оно также помогает мозгу обрабатывать сенсорную информацию, позволяя быстрее принимать решения и чувствовать себя "в гармонии" с собственным телом. Нейробиологи обнаружили, что ритмичное дыхание стимулирует рост коры головного мозга, которая играет важную роль в концентрации внимания, принятии решений и долговременной памяти – качествах, которые часто страдают с возрастом.

Регулярная практика дыхательной техники 4-4-4-4 не только улучшает когнитивные функции, но и снижает уровень тревожности. По мере практики "проводка" мозга укрепляется, позволяя сохранять спокойствие, сосредоточенность и гибкость ума в любой ситуации. Представьте, насколько проще будет вспомнить имя старого друга, когда ваш мозг работает без стресса и напряжения!

2. Дайте мозгу отдохнуть: периодическое голодание для перезагрузки

Еще один удивительно эффективный метод поддержания здоровья мозга – периодическое голодание, а именно, отказ от завтрака два раза в неделю. Рахул Джандиал утверждает, что контролируемое голодание помогает "перезагрузить" мозг, стимулируя его к более эффективной работе.

Исследования доктора Марка Мэттсона из Университета Джонса Хопкинса подтверждают эту теорию. Он обнаружил, что периодическое голодание способствует здоровью нейронов, запускает процессы обновления в организме и даже увеличивает продолжительность жизни.

Джандиал сам практикует метод "16:8", прекращая есть около 17:00 и воздерживаясь от пищи в течение следующих 16 часов. Он утверждает, что этот период голодания значительно повышает ясность ума и поддерживает энергию во время напряженных операций.

Периодическое голодание позволяет мозгу сосредоточиться на самовосстановлении, а не на постоянной переработке питательных веществ. Кроме того, оно снижает воспаление, улучшает регуляцию кровяного давления и уровень сахара в крови – все это напрямую влияет на здоровье мозга.

Если вы новичок в голодании, Джандиал рекомендует начинать постепенно: пропускайте завтрак всего два раза в неделю, оставляя между днями голодания как минимум три дня. Такой подход позволяет активизировать когнитивные функции без перегрузки организма. В качестве дополнительного бонуса, голодание стимулирует выработку белка BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), который поддерживает нейропластичность – способность мозга формировать новые связи и адаптироваться к изменениям. Эта функция играет ключевую роль в обучении и запоминании информации.

3. Поднимитесь на ноги: "вертикальный образ мысли" для стимуляции мозга

Третий совет прост, но невероятно эффективен: проводите меньше времени сидя и больше времени стоя или двигаясь. Современный образ жизни приковывает нас к стульям и диванам, лишая мозг необходимой стимуляции.

Постоянное сидение противоречит естественному замыслу нашего мозга, который эволюционировал в движении. Рахул Джандиал объясняет, что стояние и ходьба увеличивают выработку BDNF, стимулирующего рост и здоровье новых нейронов. Исследования показали, что "вертикальный образ мысли" помогает лучше запоминать информацию, быстрее учиться и поддерживать мозг молодым и гибким.

Возьмите за правило: каждый час делайте небольшой перерыв на прогулку, даже по квартире. Во время телефонных разговоров старайтесь ходить, а не сидеть. Рассмотрите возможность работы за столом стоя. Даже небольшие изменения улучшают кровообращение, снимают стресс и повышают уровень BDNF, делая ваш мозг более здоровым и эффективным.

Внедрите эти простые, но действенные советы в свою повседневную жизнь, и вы увидите, как ваш мозг станет острее, память – лучше, а ум – гибче. Не позволяйте возрасту диктовать свои условия – возьмите контроль над здоровьем своего мозга прямо сейчас, пишет автор dzen.ru.