Психолог объяснил, как можно научиться полностью выключать голову на отдыхе

Хроническая усталость: почему мы разучились отдыхать и как это исправить

В бешеном ритме современной жизни мы часто ощущаем себя выжатыми как лимон. Долгожданные выходные или отпуск не всегда приносят облегчение. Почему так происходит и как научиться отдыхать по-настоящему? Разобраться поможет Юрий Мурадян, коуч MCC ICF и магистр психологии.

Почему современные люди не умеют расслабляться?

Мы устаем не столько физически, сколько ментально. Ответственность, информационная перегрузка, необходимость постоянно принимать решения – все это истощает. Нужен не просто отдых для тела, а полная "перезагрузка" для ума. Постоянная гонка без передышки ведет к снижению продуктивности и хронической усталости.

Основные причины, мешающие расслаблению

Культ занятости. Постоянная занятость стала признаком успешности. Отдых воспринимается как лень. Соцсети создают иллюзию, что другие успевают больше.

Чувство вины. Позволяя себе бездельничать, мы часто испытываем дискомфорт. Внутренний критик напоминает об упущенных возможностях.

Цифровая зависимость. Гаджеты держат мозг в постоянном напряжении. Скроллинг ленты перед сном мешает полноценному отдыху.

Страх упущенной выгоды (FOMO). Кажется, что во время отдыха мы упускаем что-то важное.

Непонимание разницы между усталостью и истощением. Усталость проходит после короткого отдыха, а истощение требует пересмотра образа жизни.

Методы перезагрузки

Восстановить силы помогут разные методы

Физические. Массаж, сон, спорт, прогулки. Пример: вместо просмотра телевизора после работы, отправьтесь на небольшую прогулку в парк.

Эмоциональные. Все, что приносит радость: просмотр фильма, общение с животными, чтение. Пример: посвятите вечер любимому хобби.

Ментальные. Новые впечатления, путешествия. Пример: спланируйте небольшую поездку в новый город.

Сенсорные. Наслаждение красотой, тишиной, ароматами, прикосновениями. Пример: примите ванну с аромамаслами.

Социальные. Общение с близкими и друзьями. Пример: организуйте встречу с друзьями в уютном кафе.

Духовные. Медитация, практики, саморефлексия. Пример: попробуйте начать день с 10-минутной медитации.

Творческие. Рисование, музыка, танцы. Пример: запишитесь на мастер-класс по гончарному делу.

Как правильно настроиться на отдых

Отдых – это не роскошь, а необходимость.

Осознайте необходимость отдыха.

Используйте трехфазную систему

Полная перезагрузка. Две-три недели отпуска.

Регулярные мини-перезагрузки. Короткие перерывы в течение дня.

Создайте пространство для отдыха. Темная, тихая и прохладная спальня. Зона отдыха в доме, где запрещено работать.

Быстрые способы перезагрузки

Физические упражнения. 10-15 минут зарядки или прогулка.

Медитация. Фокусируйтесь на своих ощущениях.

Хобби и творчество. Занятия, которые приносят удовольствие.

Природная терапия. Проводите время на природе.

Внедряя эти простые советы в свою жизнь, вы сможете научиться отдыхать по-настоящему и восстанавливать силы для новых свершений. Пишет "lady.mail.ru". Ранее мы писали, дачники, срочно сохраняйте: эти 5 сортов перца не боятся капризов погоды — и дают по 30 кг с куста

Читайте также:

Не чай, не кофе, не какао: ученые назвали идеальный утренний напиток - делает лучше кожу и пищеварение

Длинные выходные в феврале и марте 2026 года: как будем работать и отдыхать – выгодно ли нам брать отпуск

Урожай перцев и баклажанов будет богатым — если посеять в эти дни: лунный календарь на 2026 год раскрывает все секреты