Жирогон всего за 3 минуты в день: 3 эффект-упражнения для подтяжки живота
Тонкая талия за 3 минуты: фитнес-эксперт раскрыла секрет «спящих» мышц
Вы регулярно качаете пресс, сидите на диетах, но заветный плоский живот так и остается мечтой? Знакомая ситуация. Чаще всего проблема не в отсутствии усилий, а в том, что мы просто не туда направляем энергию. Главный виновник тонкой талии, о котором многие забывают — это поперечная мышца живота. Представьте себе естественный корсет, который держит все внутренние органы и создает ту самую подтянутую форму. Если этот корсет расслаблен, даже самые кубики пресса будут скрыты под слоем, который никуда не уходит.
Чтобы исправить это, не нужно изнурять себя часами в спортзале. Фитнес-тренер с многолетним стажем предложила короткую, но невероятно действенную стратегию. Всего три минуты в день — и вы заставите работать именно те глубинные мышцы, которые и творят чудеса с силуэтом.
Упражнение 1. Динамическая планка для глубокого корсета
Первое движение — это не просто статика, а работа с балансом и дыханием. Встаньте на четвереньки, расставив ладони и колени на ширине плеч. На выдохе медленно оторвите колени от пола, зафиксировав корпус ровно, как доску. Замрите в этом положении на два полных цикла дыхания, чувствуя, как напрягается низ живота. Плавно опуститесь обратно. Секрет успеха — в неспешности. Сделайте 5-8 таких подъемов, и вы ощутите, как включаются в работу мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
Упражнение 2. Обратная планка: сила и легкость
Это положение уникально тем, что оно не только формирует мышечный корсет, но и улучшает пищеварение за счет мягкого массажа внутренних органов. Сядьте, упритесь прямыми руками позади себя и поднимите таз, выстроив тело в одну линию (обратная планка). Когда почувствуете устойчивость, на выдохе плавно поднимите правую ногу вверх, задержитесь на секунду и опустите. Затем повторите для левой ноги. Такая динамика заставляет поперечную мышцу сокращаться еще интенсивнее, чтобы удержать равновесие. Достаточно 5-6 повторов на каждую сторону.
Упражнение 3. «Велосипед» с умом
Мы все знаем это упражнение с детства, но тренер предлагает выполнять его с акцентом на качество, а не скорость. Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу. Поднимите ноги и начинайте имитировать езду на велосипеде. Главное здесь — дыхание. Не задерживайте воздух, дышите ровно и крутите педали ровно одну минуту. Вы должны почувствовать, как низ живота «горит» — это и есть сигнал, что глубокие мышцы проснулись.
Эти три простых упражнения легко вписать в любой график. Выполняйте их ежедневно, и уже через пару недель зеркало покажет приятные изменения: живот станет более плоским, а талия — заметно стройнее.
Ранее мы сообщали, не могла пройти мимо — в Фикс Прайс новые сокровища: от мыла-конструктора до посуды с блестками, делюсь обзором
Читайте также: