3 продукта, которые нужно есть каждый день, чтобы избавиться от живота
- 04:59 7 июня
- Инга Межевикина
Вид со спины: стройная девушка. Но стоит ей повернуться – впереди выступает большой живот, словно барабан, с жировыми складками.
Он может возникнуть даже у стройных людей, у тех, кто не употребляет алкоголь, включая пиво.
При похудении врачи советуют учитывать не только индекс массы тела, но и обхват талии. Этот параметр четко отражает состояние эндокринной системы.
Для женщин окружность талии не должна быть больше 90 см, а для мужчин – 101 см. Превышение этих значений – повод пересмотреть рацион и образ жизни.
Иногда человек не имеет избыточного веса, а форма живота почти в норме (есть лишь небольшая припухлость). Нет складок и выпирания. Однако у него может быть внутреннее ожирение, о котором он не подозревает.
В этом случае виноват висцеральный жир. Он накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов, увеличивая талию и риск развития болезней.
Это приводит к нарушению работы органов брюшной полости из-за их сдавливания и смещения.
Также возникают гормональные сбои, так как висцеральный жир – это эндокринный орган. Он производит гормоны, которые нарушают гормональный баланс и вызывают множество проблем.
Как определить количество внутреннего жира в организме?
Сделайте УЗИ, КТ или МРТ органов брюшной полости. Норма – до 10% от общего количества жира.
Как уменьшить количество висцерального жира и его давление на органы?
Прежде всего, ограничьте потребление углеводов.
Экспериментальным путем ученые выяснили, что висцеральный жир накапливается не от жирной пищи, а от углеводной и жирно-углеводной. К примеру, выпечка с жирным кремом или жареные во фритюре сладости. Сразу вспоминается хворост – вкусный, но очень вредный!
Но определенные жиры и углеводы необходимы организму для борьбы с висцеральным жиром.
Например, авокадо.
Растительные и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в нем, важны для здоровья. Добавьте один спелый авокадо в свой рацион, и получите полезные жиры и уменьшите количество висцерального жира.
Второй продукт, уменьшающий объем талии, – корень имбиря.
Добавляйте его в чай ежедневно. Он содержит гингерол (дающий жгучий вкус), снимает вздутие живота, ускоряет метаболизм и способствует похудению.
Третий продукт для борьбы с висцеральным жиром – голубика.
Употребление 200 г ягод в день улучшает усвоение глюкозы, направляя ее в клетки для выработки энергии, а не откладывая в виде жира на внутренних органах.
Читайте также: