Как японки сохраняют стройный стан даже после 50 лет. 3 легких упражнения, которые можно делать где угодно
- 9 июня 01:59
- Инга Межевикина
Стройность японок часто сравнивают с изяществом цветущей сакуры. Многие жительницы Японии сохраняют грациозность фигуры на протяжении всей жизни.
Что является причиной – генетическая предрасположенность или образ жизни, основанный на гармонии с природой и мудрости? Вероятно, оба фактора играют свою роль.
Японцы известны как одна из самых стройных наций в мире и обладают множеством секретов сохранения здоровья и красоты.
Действительно, процент людей с избыточным весом в Японии крайне низок. Это связано и с особенностями питания, и с культурой тела, уходящей корнями в историю страны восходящего солнца.
Японцы предпочитают простые и доступные методы. Чем проще, тем лучше. И в этой простоте – гениальность. Предлагаемые упражнения не являются исключением.
Они были разработаны доктором медицинских наук, реабилитологом Чиаки Фукудой, которая описала их в своей книге "Легко и тонко".
Этот метод похудения считается одним из наиболее эффективных в Японии, а его главное преимущество заключается в возможности выполнения упражнений в любом месте и без использования дополнительного оборудования.
В чем же суть гимнастики Петанко (Petancoo)?
Она направлена на тренировку косых мышц пресса и прямой мышцы живота, что способствует восстановлению естественного мышечного корсета. В основе – только законы природы, без лишних ухищрений.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки перед собой, образовав кольцо, соединив пальцы.
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поверните корпус влево, зафиксировав положение на 10-15 секунд. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, задерживать дыхание не нужно.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Что важно учитывать:
Не перекрещивайте ноги и не поворачивайте голову вслед за корпусом. Нижняя часть тела зафиксирована, взгляд направлен прямо.
Упражнение 2.
Сядьте на стул, возьмитесь руками за сиденье по бокам.
Приподнимите правую ногу, касаясь пола только носком. Согнутую левую ногу поднимите над полом и удерживайте на весу за счет напряжения мышц пресса. Дыхание должно быть свободным. Удерживайте положение в течение 30 секунд, затем опустите ноги на пол. Повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение 3.
Сядьте на стул, выпрямите спину, вытяните руки перед собой параллельно полу, разведите локти в стороны, соедините пальцы.
Поднимите ноги на 10 см над полом и удерживайте в этом положении в течение 30 секунд. Дыхание ровное, руки и спина зафиксированы в исходном положении, не отклоняйтесь в стороны или назад. Таким образом, вы обеспечиваете нагрузку на мышцы пресса.
Что важно учитывать:
Этот комплекс рекомендуется выполнять в 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения. Общее время тренировки составит всего около 15 минут.
Как утверждает Чиаки Фукуда, при регулярных занятиях можно уменьшить объем талии на 5-10 сантиметров за две недели. И в это легко поверить, пишет автор ДЗЕН-канала "Пампушка на сушке".
Читайте также:
Что скрывают производители? Узнай страшную правду о продуктах по ссылке!