Убрать торчащий живот помогает 1 простое упражнение: делать всего 3 минуты, но каждый день - под силу в любом возрасте

Одной из наиболее заметных проблем, негативно влияющих на фигуру, является неэстетичный выпирающий живот. Часто причиной этого выступает избыточный прогиб в поясничном отделе позвоночника — состояние, о котором многие даже не подозревают.

Такое искривление может привести к нарушениям кровообращения, сбоям в работе пищеварительной системы, отёкам и болям в нижней части спины.

Это состояние, известное как «протрузия таза», поддаётся коррекции с помощью простого упражнения, которым делится автор.

Прежде чем перейти к упражнению, важно понять, что представляет собой данное нарушение и как оно влияет на организм. При протрузии таза наблюдается чрезмерное увеличение прогиба позвоночника в поясничной области. Это может быть связано с анатомическими особенностями, но чаще развивается как приобретённая проблема, особенно часто встречающаяся у женщин после родов. Однако подобное искривление встречается и у мужчин.

Во время беременности центр тяжести смещается вперёд, что приводит к усилению прогиба поясницы. После родов, несмотря на ожидания, что всё вернётся на место, это происходит не всегда, и проблема остаётся.

Здоровый позвоночник имеет несколько естественных изгибов: в шейном отделе — прогиб вперёд, в грудном — назад, в поясничном — снова вперёд, а в области крестца — назад. Эти изгибы обеспечивают необходимую амортизацию позвоночника.

При протрузии таза поясничный изгиб становится чрезмерно выраженным, что создаёт повышенную нагрузку на эту область.

Одной из причин протрузии является слабость мышц брюшного пресса, которые являются антагонистами мышц поясницы. При перенапряжении поясницы мышцы живота постепенно ослабевают, что усиливает нагрузку на поясничный отдел.

Слабость мышц пресса приводит к спазмам в пояснице, нарушающим отток крови и лимфы от нижних конечностей. Со временем это может вызвать варикозное расширение вен, отёки из-за застоя лимфы и накопление токсинов, поскольку лимфатическая система играет ключевую роль в детоксикации организма. Кроме того, в поясничной области расположены крупные нервные сплетения, отвечающие за репродуктивную систему.

Поэтому при планировании беременности важно привести в порядок поясничный отдел позвоночника, чтобы избежать проблем с вынашиванием ребёнка и серьёзных последствий для здоровья в будущем.

Напряжение мышц поясницы также может привести к обвисанию ягодиц из-за дисбаланса между мышцами-антагонистами, что со временем способствует разрушению суставов ног.

Желудочно-кишечный тракт и опорно-двигательный аппарат тесно взаимосвязаны, поэтому протрузия таза может вызвать нарушения и в пищеварении. Ослабление мышц кишечника приводит к запорам и дефициту микроэлементов, так как кишечник не способен полноценно усваивать питательные вещества.

Таким образом, даже незначительный на первый взгляд чрезмерный изгиб поясницы способен вызвать множество проблем, которые нельзя игнорировать.

Улучшить состояние поясницы и избежать серьёзных последствий помогает простое, но эффективное упражнение.

Рекомендуется выполнить его сразу после ознакомления с инструкцией. Упражнение несложное, но даёт заметный эффект: исчезают головные боли, прекращаются ноющие боли и онемение в шейно-воротниковой зоне за счёт снятия спазма. Также уменьшается перенапряжение икроножных мышц, восстанавливается тонус всего тела и нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Главное — выполнять упражнение регулярно.

Описание упражнения:

1. Лечь на спину и прижать поясницу к полу, используя напряжение мышц живота.  
2. Плотно прижать поясницу, чтобы таз занял правильное положение, и зафиксировать его.  
3. Поднять одну ногу вверх под углом от 45 до 70 градусов (чем меньше угол, тем сложнее удержать ногу — ориентироваться следует на собственные ощущения) и удерживать 7–10 секунд.  
4. Плавно опустить ногу на пол и сразу же поднять другую, удерживая её также 7–10 секунд.  
5. Повторить упражнение по 7–10 раз на каждую ногу.  

В процессе выполнения важно контролировать напряжение мышц пресса и плотное прилегание поясницы к полу.

Помимо коррекции протрузии таза, регулярное выполнение упражнения способствует избавлению от жира на животе, уменьшению боков и устранению жировых складок на спине.

Дополнительный совет:

Рекомендуется постоянно контролировать положение таза — смещать его так, чтобы уменьшить чрезмерный изгиб в поясничном отделе. Если начать ходить, стоять и сидеть с правильным положением таза, то уже через неделю это войдёт в привычку и будет выполняться автоматически, пишет автор ДЗЕН-канала "Пампушка на сушке".

Читайте также:

• Изумительная запеканка «три в одном» - один из лучших вариантов для ужина всего за 30 минут
• Подруга подсказала как постирать большой плед в машинке - жаль, что я не знала об этом способе раньше
• Через 10 дней после всходов моркови — обязательно: 1 ложка в воду — и корнеплоды вырастут ровными, сочными и вкусными