5 бюджетных продуктов помогут похудеть и спасти суставы - начни употреблять уже сегодня, пока не поздно

Лишний вес — это не только эстетическая проблема, но и серьёзная нагрузка на суставы. Чем больше масса тела, тем сильнее давление на колени, тазобедренные и другие суставы.

Многие начинают борьбу с лишними килограммами, садятся на диеты и мечтают о стройности, но забывают о своих «болезных» — суставах. А ведь именно они первыми сигнализируют о проблемах, которые могут привести к таким заболеваниям, как коксартроз, артроз, артрит и другим разрушениям хрящевой ткани.

В этой статье мы расскажем, почему возникают проблемы с суставами, как правильно питаться, чтобы их укрепить, и почему дефицит кальция — не единственная и даже не главная причина этих заболеваний.

Почему суставы страдают при лишнем весе?

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы в несколько раз. Например, при ходьбе давление на коленные суставы может быть в 4–6 раз больше веса тела. Из-за этого хрящевая ткань изнашивается быстрее, что приводит к боли, воспалению и ограничению подвижности.

Но даже когда вес снижается, многие продолжают испытывать дискомфорт. Почему так происходит? Ответ кроется не только в механике, но и в состоянии всего организма, особенно желудочно-кишечного тракта.

Главная причина проблем с суставами — нарушения в работе ЖКТ

Многие считают, что суставам не хватает кальция, и начинают усиленно пить молочные продукты или принимать добавки. Но на самом деле фундаментальная причина гораздо глубже — это нарушения пищеварения и всасывания питательных веществ.

Если желудок и кишечник работают неправильно, организм не получает необходимые строительные материалы для восстановления хрящей и связок. Воспалительные процессы в ЖКТ могут запускать системное воспаление, которое отражается и на суставах.

Как питаться, чтобы укрепить суставы и поддержать похудение?

1. Белки — строительный материал для хрящей

Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Белок необходим для синтеза коллагена — основного компонента хрящевой ткани.

2. Омега-3 жирные кислоты — природный противовоспалительный агент

Рыба жирных сортов (лосось, скумбрия), льняное масло и орехи помогают снизить воспаление в суставах и улучшить их состояние.

3. Витамины и минералы для здоровья суставов

• Витамин D — улучшает усвоение кальция и поддерживает иммунитет.
• Кальций и магний — важны для костей и мышц, но лучше получать их из пищи, а не только из добавок.
• Витамин С — необходим для синтеза коллагена, содержится в цитрусовых, ягодах и овощах.
• Цинк и медь — микроэлементы, поддерживающие восстановление тканей.

4. Пробиотики и клетчатка — здоровье ЖКТ

Йогурты, кефир, кисломолочные продукты, а также овощи и цельнозерновые продукты помогут нормализовать микрофлору кишечника и улучшить пищеварение.

Что стоит исключить?

1. Избыток сахара и рафинированных продуктов — они усиливают воспаление.
2. Жирная и жареная пища — затрудняет работу ЖКТ и увеличивает нагрузку на печень.
3. Алкоголь — нарушает обмен веществ и усвоение витаминов.

Дополнительные советы для здоровья суставов при похудении

• Поддерживайте умеренную физическую активность: плавание, йога, ходьба помогут укрепить мышцы и снять нагрузку с суставов.
• Следите за уровнем стресса — он влияет на воспалительные процессы в организме.
• Регулярно проходите медицинские обследования и консультируйтесь с врачом.

Итог

Проблемы с суставами при лишнем весе — это комплексный вопрос, который нельзя решить только снижением массы тела или приёмом кальция. Главная задача — заботиться о здоровье желудочно-кишечного тракта, правильно питаться и поддерживать организм всеми необходимыми веществами.

Читайте также:

• Кабачки, сыр, яйца через терку и в лаваш – хрустящий и сочный рулет на сковороде всего за 10 минут
• Никогда не прохожу мимо перекиси, всегда беру с запасом - несколько хороших хитростей для применения ее в быту
• До 15 июня чесноку - обязательно: 1 ложка в ведро и поливаем - все головки по 100 гр.