Эти 10 тысяч шагов — просто миф, забудьте: ученые выяснили сколько нужно ходить, чтобы прожить дольше

Масштабное исследование Вандербильтского и Висконсинского университетов с участием 80 000 человек перевернуло представление о пользе ходьбы. Оказалось, медленные прогулки (даже по 3 часа в день) снижают риск ранней смерти лишь на 4%. Настоящий прорыв — в интенсивности, а не количестве шагов.

Сенсационные выводы:
15-минутная быстрая ходьба ежедневно уменьшает общую смертность на 20% — в 5 раз эффективнее многочасовых променадов. Причем это работает даже для людей с хроническими болезнями сердца.

Что значит «быстрая ходьба» на практике?
Эндокринолог Зухра Павлова (25 лет стажа) поясняет:

• Темп: 100–129 шагов в минуту (4,5–6 км/ч)

Ориентир: дыхание учащается, но вы можете говорить без одышки

Достаточно 1 500–2 000 шагов вместо навязанных 10 000

Почему это революция?

1. Время: 15 минут вместо 1,5–2 часов экономит 75% ресурсов

2. Доступность: Не требует подготовки — подходит в любом возрасте

3. Результативность: Снижает риск диабета, ожирения, гипертонии

4. Научное подтверждение: Данные актуальны даже для сердечников

Как внедрить в жизнь?

• Отсчитайте 15 минут утром или вечером

• Включите ритмичную музыку (120 BPM) для поддержания темпа

• Не нужен фитнес-трекер: если через 4 минуты вы чувствуете легкую испарину — темп правильный

Важное уточнение: Эффект работает только при регулярности. 5 дней пропуска сводят накопленную пользу к нулю. Исследователи подчеркивают: быстрая ходьба — самая достижимая стратегия продления жизни для населения, пишет Фонтанка.ру.