Содержание статьи
Чтобы быстро поднять и поддерживать на должном уровне иммунитет ребенка, совсем не нужно бежать к врачу или в аптеку за горой лекарств и биодобавок. Чтобы восстановить и улучшить работу защитной системы организма достаточно придерживаться простых правил, которые легко выполнимы в домашних условиях.
Правило одного яблока
Первое и самое важное, что непосредственно влияет на иммунитет ребенка и может его хорошо повысить – это питание. Оно должно быть регулярным, сбалансированным и полезным. Ребенок школьного дошкольного и школьного возраста должен выработать привычку кушать 5 раз в день, а в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, белок в виде рыбы, белого мяса (птица), красного мяса (телятина) и молочных продуктов, сложные углеводы (каши, хлеб, макаронные изделия из твердых сортов) и т.д.
Ребенку школьного возраста обязательно нужно класть в рюкзак полезный перекус. Вид перекуса зависит от диеты и предпочтений ребенка, но в нем обязательно должно присутствовать хотя бы одно яблоко или любые другие свежие овощи и фрукты, например, в маленький ланч-бокс можно класть огурцы, виноград, дыню, киви и т.д. Жмите на узнать подробнее, чтобы выбрать хороший рюкзак для ребенка, куда поместятся все школьные принадлежности и полезный перекус.
Если у ребенка присутствуют признаки слабого иммунитета, то ему необходимо ввести в рацион продукты бустеры, которые содержат высокую концентрацию полезных веществ: брокколи, жирная морская рыба (лосось, форель, сельдь), яблоки, имбирь, отвар из плодов шиповника, оранжевые и красные овощи (морковь, свекла, тыква, сладкий перец), ягоды и прочее.
Активный образ жизни
Научно доказано, что занятия спортом помогают поднимать иммунитет и увеличивать количество защитных клеток. Ежедневно ребенок должен проводить на свежем воздухе и в движении не менее 2-3 часов. Это могут быть простые прогулки, занятия в спортивных секциях, езда на велосипеде, подвижные игры и т.д.
Движение – это лучшее лекарство от любых болезней и лучший способ поддерживать здоровье ребенка на высоком уровне.
Закаливания
Когда специалисты по иммунитету начинают говорить о закалывании, родители сразу представляют себе дрожащего ребенка, на которого выливают ушата ледяной воды. На самом деле существует масса более щадящих методов закаливания, которые легко можно проводить в домашних условиях.
Педиатры рекомендуют начинать с обтираний холодным влажным полотенцем. Далее постепенно можно переходить к контрастному душу или контрастным ванночкам для ног, когда ребенок по несколько минут стоит то в тазу с теплой, то с холодной водой.
Режим дня
Детям со слабой системой защиты организма крайне важно соблюдать правильный режим дня, чтобы поддержать и укрепить свой иммунитет. Детям дошкольного возраста необходим достаточный ночной, а также дневной сон. Дети школьного возраста должны спать не менее 10 часов в сутки в младших классах и 9 часов в средних и старших классах.
Кроме этого, в ежедневном распорядке должны быть сбалансированы умственные и физические нагрузки. После выполненного домашнего задания ребенку обязательно нужно прогуляться на улице. А вот использование гаджетов, лучше свести к минимуму.
Психологический микроклимат в семье
Известно, что стрессы крайне негативно влияют на способность организма вырабатывать защитные клетки и противостоять внешним угрозам. Спокойная, доверительная и доброжелательная атмосфера в семье без упреков и криков помогает укрепить иммунную систему и усилить выработку защитных клеток.
Загрузка...