Здоровая поджелудочная после 60: 3 секрета от доктора Мясникова

Здоровая поджелудочная - долгая жизнь: 3 шага к спасению, о которых говорит доктор Мясников

Что мы знаем о поджелудочной железе? В лучшем случае - что она где-то там, в животе, и как-то связана с пищеварением. И, как правило, вспоминаем о ней, когда “прихватит”. А между тем, именно этот незаметный орган - настоящий “супергерой”, от которого зависит наше здоровье и долголетие.

Почему так важно заботиться о поджелудочной? Дело в том, что она выполняет две важнейшие функции: помогает нам переваривать пищу и регулирует уровень сахара в крови. Без неё мы просто не смогли бы усваивать питательные вещества и поддерживать стабильный уровень энергии.

Современный образ жизни, с его любовью к фастфуду, сладкому и алкоголю, создает колоссальную нагрузку на поджелудочную железу. Как результат - растут риски развития панкреатита, сахарного диабета и других серьезных заболеваний.

Но есть и хорошие новости. Знаменитый доктор Александр Мясников утверждает: чтобы защитить свою поджелудочную железу и сохранить здоровье на долгие годы, достаточно следовать всего трем простым советам.

Поджелудочная железа: наш “мотор” пищеварения и контроля сахара

Прежде чем перейти к советам доктора Мясникова, давайте разберемся, почему так важно беречь этот орган. Поджелудочная железа выполняет две жизненно важные функции:

1. Пищеварение: Она вырабатывает ферменты, которые расщепляют жиры, белки и углеводы. Без этих ферментов наш организм не смог бы усваивать питательные вещества из пищи.
2. Контроль сахара: Поджелудочная железа производит гормоны инсулин и глюкагон, которые регулируют уровень сахара в крови. Инсулин помогает снизить уровень сахара, а глюкагон - повысить его.

3 шага к здоровой поджелудочной от доктора Мясникова

Шаг 1: Снижаем нагрузку на поджелудочную - даём ей передышку.

Представьте, что ваша поджелудочная - это трудолюбивый работник, который вынужден работать без выходных, перерабатывая горы фастфуда, сладостей и жирной пищи. Рано или поздно он просто “перегорит”.

Что делать?

1. Ешьте часто и понемногу (4-5 раз в день): Это поможет вашей поджелудочной железе переваривать пищу постепенно, без перегрузок.
2. Выбирайте легкие и полезные продукты: Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и цельнозерновым продуктам.
3. Избегайте полуфабрикатов и фастфуда: Эти продукты содержат огромное количество жиров, сахара, соли и консервантов, которые создают дополнительную нагрузку на поджелудочную железу.

Шаг 2: Держим сахар под контролем - защищаем инсулин.

Сахар - это настоящий “враг” для поджелудочной железы. Каждый раз, когда вы едите что-то сладкое, она вынуждена вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови. Если это происходит слишком часто, поджелудочная железа может истощиться и перестать вырабатывать достаточное количество инсулина, что приведет к развитию сахарного диабета.

Что делать?

1. Уменьшите количество сахара в своем рационе: Замените сладости свежими фруктами и ягодами, а газированные напитки - водой с лимоном или травяным чаем.
2. Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь и поддерживать стабильный уровень глюкозы. Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых.
3. Позволяйте себе сладости умеренно: Не стоит полностью отказываться от любимых десертов, но помните о мере.

Шаг 3: Контролируем вес и двигаемся - запускаем метаболизм.

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на все органы и системы организма, включая поджелудочную железу. Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, улучшает кровообращение и повышает чувствительность клеток к инсулину.

Что делать?

1. Постепенно снижайте вес: Не стремитесь к быстрым результатам, это может быть опасно для здоровья.
2. Будьте активны каждый день: Старайтесь уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. Это может быть ходьба, плавание, танцы, йога или любой другой вид активности, который вам нравится.
3. Делайте перерывы при сидячей работе: Вставайте каждые 30-60 минут, чтобы размяться и пройтись по комнате.

Заботьтесь о своей поджелудочной - и она отблагодарит вас здоровьем.

Поджелудочная железа - это наш незаметный, но очень важный помощник, который нуждается в нашей заботе и внимании. Начните с малого - измените свои пищевые привычки, добавьте в свою жизнь больше движения, и ваша поджелудочная железа будет исправно служить вам на протяжении долгих лет.

Об этом пишет dzen.ru.