50 лет жила и не знала! Простой ночной лайфхак для здоровья сердца - знакомый кардиолог рассказал

“Ночной” секрет здоровья сосудов: что я узнала от кардиолога после 50 лет

Недавно я встретилась со своей старой знакомой, которая работает врачом-кардиологом. За чашкой чая мы разговорились о здоровье, и она поделилась со мной одной очень ценной информацией, о которой я, к своему удивлению, не знала до этого момента.

Оказывается, ночью наша кровь имеет тенденцию к сгущению. Это может быть очень опасно для наших сосудов, особенно с возрастом. И вот тут-то открывается секрет: есть одна простая привычка, которую можно ввести в свою жизнь перед сном, чтобы существенно снизить риск образования тромбов и улучшить циркуляцию крови.

Меня эта информация просто поразила. Я, как говорится, “прожила полвека” и не подозревала о таком простом способе заботы о своем здоровье. Теперь я стараюсь следовать этому совету каждый вечер.

Итак, делюсь с вами этой информацией, возможно, она будет полезна и вам.

Почему кровь “любит” густеть ночью?

В течение суток наша кровеносная система работает по-разному. Днем, когда мы активны, кровь активно циркулирует по сосудам. Но ночью, во время сна:

• Кровоток замедляется: особенно, если мы мало пили жидкости в течение дня.
• Кровь сгущается: увеличивается риск образования тромбов, которые могут быть очень опасными.
• Увеличивается вероятность скачков давления: это повышает риски инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в утренние часы.

Но хорошая новость в том, что снизить эти риски можно, всего лишь внедрив одну простую привычку перед сном!

“Волшебный” ритуал перед сном: 3 простых шага

Шаг 1: Стакан теплой воды перед сном

Моя знакомая-кардиолог объяснила, что за 6-8 часов сна организм теряет влагу, что способствует сгущению крови.

Как правильно пить воду перед сном?

• Теплая вода: лучше усваивается организмом, чем холодная.
• Небольшая порция: достаточно всего 100-150 мл, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на почки.
• По желанию: можно добавить дольку лимона, если у вас нет проблем с повышенной кислотностью.

Важно! Не нужно выпивать стакан воды залпом. Один стакан - идеальный объем, чтобы увлажнить кровь, снизить нагрузку на сердце и сосуды.

Шаг 2: Легкие движения

Если перед сном просто лечь в постель, кровоток в венах может замедлиться. Чтобы этого избежать и улучшить циркуляцию крови, врач посоветовала выполнять несколько простых упражнений:

• Круговые движения стопами: 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в другую.
• Растяжка ног: потяните носки на себя, задержавшись на несколько секунд.
• Поза “ноги вверх”: полежите 3-5 минут, прислонившись к стене.

Результат: Эти легкие упражнения помогут разогнать кровь и снизить нагрузку на ваши сосуды.

Шаг 3: Коэнзим Q10 – для здоровья сосудов

Врач также упомянула о том, что с возрастом сосуды теряют свою эластичность. Поэтому очень важно поддерживать их питание.

Она порекомендовала принимать Коэнзим Q10. Это вещество помогает поддерживать кровь в здоровом состоянии, предотвращает образование тромбов и улучшает кровообращение.

Мои результаты:

Я добавила Коэнзим Q10 в свой вечерний ритуал, принимая его в течение месяца. Вот мои наблюдения:

• Ушла утренняя сонливость: После пробуждения я чувствую себя бодрой и отдохнувшей.
• Улучшилось состояние кожи: Клетки стали получать больше кислорода, что положительно сказалось на моей коже.
• Давление нормализовалось: Перестали беспокоить утренние скачки давления, которые раньше были довольно частым явлением.

Теперь этот ритуал – стакан теплой воды, легкие упражнения и прием Коэнзима Q10 – стал неотъемлемой частью моего вечера.

Дополнительные советы от кардиолога

Врач также поделилась дополнительными советами, которые помогут поддерживать здоровье сосудов и предотвратить сгущение крови:

• Включайте в рацион полезные жиры: оливковое масло, жирная рыба, орехи – это важные элементы здорового питания.
• Употребляйте лимон, ягоды и чеснок: эти продукты улучшают текучесть крови.
• Больше двигайтесь: Ежедневная ходьба (минимум 7000 шагов) – отличный способ поддерживать здоровье сосудов.

Вывод:

1. Стакан теплой воды перед сном – помогает предотвратить сгущение крови.
2. Легкие упражнения перед сном – улучшают циркуляцию крови.
3. Коэнзим Q10 – поддерживает эластичность сосудов.

Об этом пишет dzen.ru.