Зависимость от сладкого извела за 3 легких приёма - теперь не ем вообще, и вес уходит

Полгода назад автор жила в плену ужасной, маниакальной тяги к сладкому. Казалось, что никакая сила не сможет остановить — постоянное желание съесть что-то сладкое буквально захватывало разум.

Она смогла похудеть, сбросить огромный лишний вес, но удержать результат оказалось куда сложнее. К гормональным сбоям добавлялся постоянный волчий голод и эта неукротимая тяга к сладкому.

Сегодня автор хочет поделиться своим опытом и рассказать, как в этом процессе сыграли роль два ключевых нейромедиатора — дофамин и серотонин, и как научилась управлять своим настроением и аппетитом.

Почему тяга к сладкому так сильна?

Сладкое — это не просто вкус. Это мощный стимул для мозга, который запускает выделение дофамина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия. Когда мы едим что-то сладкое, мозг получает сигнал «всё хорошо», и нам хочется повторять этот опыт снова и снова.

Однако постоянное стремление к сладкому может привести к зависимости, перееданию и, как следствие, к набору веса. Тут на помощь приходит второй нейромедиатор — серотонин, который отвечает за чувство счастья и спокойствия.

Дофамин и серотонин: как они влияют на аппетит и настроение?

• Дофамин — это своего рода «вознаграждение» мозга. Он активируется, когда мы получаем удовольствие, например, от вкусной еды, достижения целей или приятных эмоций. Но если мы постоянно стимулируем дофамин сладким, мозг начинает требовать всё больше и больше, создавая замкнутый круг.
• Серотонин — нейромедиатор счастья и спокойствия. Его недостаток часто приводит к тревожности, депрессии и, как следствие, к перееданию и тяге к углеводам, которые временно повышают уровень серотонина.

Как справилась с маниакальной тягой к сладкому?

1. Понимание своих эмоций и сигналов тела. Начала замечать, когда тяга к сладкому была связана не с голодом, а с эмоциональным состоянием — стрессом, усталостью или скукой.
2. Замена сладкого на полезные альтернативы. Вместо конфет и пирожных я выбирала фрукты, орехи и натуральный йогурт. Это помогало снизить резкие скачки сахара в крови и уменьшить зависимость от сладкого.
3. Увеличение физической активности. Регулярные прогулки и упражнения способствовали выработке серотонина и улучшали настроение.
4. Правильный рацион и режим питания. Я старалась есть регулярно, не допускать сильного голода, чтобы не провоцировать переедание.
5. Медитация и техники расслабления. Они помогали снизить уровень стресса и уменьшить эмоциональный голод.

Почему важно учитывать гормональный фон?

Гормональные сбои могут усиливать тягу к сладкому и затруднять контроль над весом. Поэтому важно не только следить за питанием, но и консультироваться с врачом, чтобы выявить и скорректировать возможные проблемы.

Итог: как победить тягу к сладкому и удержать вес

Победить маниакальную тягу к сладкому — это не просто вопрос силы воли. Это понимание работы своего мозга, нейромедиаторов и эмоций. Управляя уровнем дофамина и серотонина через правильное питание, активность и заботу о себе, можно не только похудеть, но и сохранить результат надолго.

Если вы тоже боретесь с зависимостью от сладкого, помните: вы не одни, и победить можно. Главное — начать слушать своё тело и работать с собой комплексно.

Читайте также:

• Никогда больше не экономьте на туалетной бумаге - опытный врач-товарищ поделился о чем не принято говорить вслух
• Розы окрепнут и не подпустят болезни: поможет простая и эффективная подкормка — её легко сделать своими руками
• Указ приняли без шума: пенсионный стаж для тех, кто работал с 1991 по 2022 годы, будут считать по-новому